станьте спина к спине. Обопритесь всей спиной друг на друга, включая поясничный отдел.

Поставьте обе ноги чуть вперед, опираясь на спину партнера.

Присядьте до самого пола, не теряя равновесия.

Поднимитесь без помощи рук, также, опираясь на спину друг друга.

1. Один из партнеров берет все на себя. Он садится, полагаясь только на свои силы и равновесие. В итоге, оба теряют равновесие и «заваливаются».
2. Оба партнера действуют как индивидуалисты  - каждый соблюдает свое равновесие и не опираются друг на друга.
3. Один партнер «ложится» на другого. Пара теряет равновесие.

Основная позиция - стоя спина к спине.
Встаньте удобно.
Закройте глаза.
Дышите спокойно.
Почувствуйте друг друга и настройтесь на партнера.

Поднимите руки вверх, держа друг друга за кисти рук.
Один партнер становится ведущим, берет другого за запястья.
Слегка тянет руки вверх и на себя, немного сутулясь в области верхнего грудного отдела.
Все движения делаем плавно, в состоянии медитации.

Поменяйтесь ролями.

Поставьте ноги на ширине плеч, сохраняя контакт ягодицами.
Наклонитесь вперед и расслабьтесь.
Руки, плечи, спина расслаблены.

Протяните руки друг другу.
Возьмитесь за запястья, и снова расслабьтесь.

Перехватитесь еще ближе, но наклон должен быть комфортным.
Постарайтесь почувствовать удовольствие.

Медленно выпрямитесь, вырастая из центра спины.
Голову поднимаем в последнюю очередь.
Становимся в вертикальное положение, и расслабляемся.
Дыхание ровное и спокойное.

Поворачиваемся лицом друг к другу.
Соединяем ладони.
Поднимаем их вверх.

Делаем шаг назад.
Ладони идут вверх, а таз назад.
Опираясь на ладони, грудью стремимся друг к другу.
Таз назад.

Берем друг друга за запястья, и делаем небольшой шаг назад.
Повисаем на руках партнера.
Таз стремится назад.
Расслабляем плечи, спину.

Не распрямляясь, подходим ближе, чтобы макушки соприкасались.
Кладем руки на лопатки партнера и расслабляемся.

Поворачиваемся в любую сторону и пытаемся увидеть потолок.

Затем в другую сторону.

Отпускаем руки и отдыхаем.

Медленно поднимаемся, помогая друг другу.
Обнимаем партнера.

Садимся напротив в позе по-турецки.
Колени соприкасаются.
Руки кладем на бедра партнера.

Левую руку заводим за спину, а другой рукой берем партнера за кисть руки, которая у него за спиной.
Поворачиваемся влево, стараясь посмотреть назад.
Скручиваемся в области грудного отдела.
С каждым выдохом расслабляемся.

Медленно раскручиваемся и делаем скрутку в другую сторону.
Заводим за спину правую руку и левую соединяем с кистью руки партнера, находящаяся за его спиной.
Это упражнение надо выполнять очень плавно во избежание травм.

Максимально разводим ноги и соединяемся стопами.
Беремся за руки.
Отклоняемся назад и расслабляемся.

Один партнер отклоняется назад, увлекая за собой партнера.
Отклоняемся осторожно, не доводя до болевых ощущений.
Движения делаем без рывков, одним поступательным движением.
Меняемся ролями.

Ложимся на спину вплотную друг к другу.
Держим кистями рук партнера.
Соединяемся стопами.

Опираясь на стопы, таз подаем вверх и на себя.
С первого раза может не получиться.
Но со временем, все удастся.

Разъединяем стопы, медленно опускаем спину на пол и уходим в позу плуга.
Стопы стремятся к полу.
Расслабляемся.

Осторожно кладем спину на коврик, позвонок за позвонком.
Мужчина ставит стопы на пол.
Женщина кладет ноги сверху.
Расслабляемся 5-10 минут.

Мужчина ставит стопы в паховые области партнерши, немного разведя носки в стороны.
Берет за руки партнершу.
Его колени идут к груди.

затем, аккуратно выпрямляет ноги.
Руки и ноги вертикально.
Партнерша вытягивается параллельно полу.
Если вы хорошо настроились друг на друга, у вас нет страха, то партнерша ощутит состояние полета!